3、一定的運(yùn)動(dòng)量。

在條件允許的狀況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。如果不方便出門散步，也可以站起來，甩手10分鐘，也可達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)效果。還可以選擇快走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，都能有效促使排便、通便。

4、避免燥熱飲食。

如果已經(jīng)有便秘的情況了，要盡量避免刺激性強(qiáng)、或者中醫(yī)認(rèn)為的較“上火”的食物，否則會(huì)引發(fā)燥熱，導(dǎo)致更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西，要少吃甚至不吃。