3、運動減肥原則是什么

3.1、力量訓練不可缺少

如果想要達到消減脂肪的作用，奮力跳一個小時的有氧無所產(chǎn)生的減脂效果，根本就沒有辦法比上半個小時的力量訓練，因此我們在運動的過程中也應該相應的增加力量訓練，比如說每一個星期做兩次力量訓練，都能夠促進脂肪的燃燒。

3.2、運動時間不可少

雖然說我們可以選擇分段減肥，但是分段運動的時間也不可以低于20分鐘，單次運動如果超過十分鐘，那么就能夠達到保健的效果，如果想要達到消減脂肪的作用，僅僅十分鐘是沒有辦法達成的，因此最起碼需要持續(xù)運動20分鐘，如此才能夠消除肌肉內(nèi)的糖原，之后達到脂肪消除的作用。

日常最減肥的幾個運動

1、生活形態(tài)的體能活動

在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

2、伸展運動

近些年，瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特別是減肥瑜伽。

3、肌肉適能運動

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內(nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達。