在國(guó)家某機(jī)構(gòu)發(fā)布報(bào)告中顯示，目前我國(guó)每一分鐘就有一人死于心血管疾病，其造成死亡的人數(shù)仍處于不斷上升趨勢(shì)，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前每年我國(guó)心臟疾病猝死人數(shù)已經(jīng)超過(guò)了54萬(wàn)，特別是老年人更是容易造成心血管疾病猝死。與其擔(dān)驚受怕，不如在日常生活中進(jìn)行積極預(yù)防，下面就介紹一下，在平時(shí)如何預(yù)防，能夠避免心血管疾病的發(fā)生。

一、從飲食著手

在日常生活中，錯(cuò)誤的飲食方式，會(huì)造成心血管疾病的發(fā)生，合理的飲食則能預(yù)防心血管疾病。

1、多吃粗糧

生活中不少人在飲食的時(shí)候會(huì)過(guò)度追求食物的質(zhì)量，精制大米、精制面粉成了大家爭(zhēng)相購(gòu)買的食物，其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)氖秤么旨Z對(duì)于心血管疾病有較好的預(yù)防。

以老年人來(lái)說(shuō)，喝一點(diǎn)玉米粥、燕麥粥能夠有效的吸收其中的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，避免血液中出現(xiàn)過(guò)多的膽固醇，對(duì)于促進(jìn)血液的流動(dòng)有非常好的幫助，不妨在日常生活中多吃一點(diǎn)。

2、適當(dāng)?shù)亩喑贼~

盡管生活中吃素的人越來(lái)越多，但是，無(wú)肉不歡的人還是有很多的，過(guò)多的吃肉其實(shí)對(duì)于身體是有傷害的。不論是瘦肉還是肥肉，其中的飽和脂肪都是較多的，大量的飽和脂肪會(huì)造成血管發(fā)生堵塞。

而魚肉中這樣的飽和脂肪含量并不多，另外有較多的ω—3脂肪酸，這種物質(zhì)能夠有效的維持心率的穩(wěn)定，對(duì)于保護(hù)心臟有非常好的幫助。

3、多喝蔬果汁

注重養(yǎng)生的人，對(duì)于商場(chǎng)、超市中兜售的有色飲料是不會(huì)購(gòu)買的，即使想要喝飲料，不少人會(huì)購(gòu)買新鮮的蔬菜、水果回到家中自己進(jìn)行榨。

這樣能夠充分的吸收其中的營(yíng)養(yǎng)素，以胡蘿卜汁來(lái)說(shuō)，充分吸收胡蘿卜的纖維素，對(duì)于促進(jìn)血液流動(dòng)有非常好的幫助，有效的避免血液發(fā)生凝結(jié)的情況，對(duì)于去除血液中的雜質(zhì)也有幫助。

以葡萄汁來(lái)說(shuō)，進(jìn)行飲用，能夠充分的吸收其中的黃酮類、白藜蘆醇等物質(zhì)，對(duì)于抗氧化有非常好的功效，能夠防止紅細(xì)胞聚集形成堵塞。

4、不酗酒

不少中年人的生活離不開喝酒，喝酒過(guò)多，對(duì)于肝臟有較大的傷害，造成酒精肝、肝硬化都是常見的事情。

其實(shí)，酗酒對(duì)于心臟也有很大的傷害，會(huì)造成血液生成出現(xiàn)紊亂，造成血壓升高也是常有的事情，做到不酗酒能夠降低心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于保護(hù)心臟也有非常好的幫助。