人到老年，骨骼退化，整體機(jī)能衰減。很多老年人開始變得倦怠，不愿意出門活動(dòng)，嚴(yán)重影響了健康。對(duì)此，專家提醒：“人活著就必須要?jiǎng)印保韵率菐追N利于健康的小動(dòng)作。

這些小動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)，練習(xí)起來(lái)不受場(chǎng)地限制，只要有空就可以做，如穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習(xí)一下，能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。

1、早晨起床前，做做伸展運(yùn)動(dòng)

起床前，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。

要注意，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。

另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)。