2、上廁所時，進(jìn)行叩齒運(yùn)動

叩齒運(yùn)動，即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。因此上廁所時練習(xí)，效果更佳。

3、刷牙時，練習(xí)提肛

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效，并能夠緩解痔瘡和便秘。

另外，做完這個動作，還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。