10:00

米字操練頸椎。工作半上午，該活動(dòng)一下脖子，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時(shí)可以伸伸懶腰，活動(dòng)肩頸。另外，也可試試“米字操”：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字，每次書(shū)寫(xiě)5～10遍。工作時(shí)切忌身體長(zhǎng)時(shí)間往前傾，半小時(shí)至40分鐘起身活動(dòng)一下。不上班的中老年人可做“門(mén)框操”強(qiáng)健骨骼：將背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門(mén)框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下。

12:00

給骨骼添營(yíng)養(yǎng)。出去吃午飯前，不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。中午吃飯的時(shí)候，可以吃一些骨骼最愛(ài)“吃”的，比如含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，以及一些有助補(bǔ)充維生素D的食物，如雞蛋，要少吃高脂肪食物、少喝茶，會(huì)抑制鈣吸收。吃完飯可以在太陽(yáng)下散散步，有助鈣吸收。

15:00

動(dòng)手腕解疲勞。大多數(shù)上班族都離不開(kāi)鼠標(biāo)，是時(shí)候活動(dòng)下手腕了，以避免長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，患上腕管綜合征?？缮熘庇覀?cè)手臂，左手協(xié)助右手掌心分別向內(nèi)、向外盡量彎曲，保持10～20秒，重復(fù)10次；換左手重復(fù)上述動(dòng)作。另外，工作時(shí)最好在手腕下放一個(gè)腕墊或選擇有腕托的鼠標(biāo)墊。