18:00

下班“完美走姿”。工作了一整天，身體很勞累，但回家時(shí)也要保持完美走姿，否則骨骼很容易勞損。第一，站直，頭擺正，腳站穩(wěn)，舒緩頸部肌肉的壓力；第二，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線；第三，抬起下巴，眼睛平視前方，走路過(guò)程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，而不要前后左右擺動(dòng)，更不要“探著頭”。第四，輕抬腿，從腳跟到腳尖緩緩落下，再抬另一只腳；第五，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，讓腹肌承擔(dān)更多力量。

20:00

打掃時(shí)要護(hù)腰。吃過(guò)晚飯，家務(wù)活也就來(lái)了。打掃衛(wèi)生時(shí)，最好多屈膝少?gòu)澭?，掃地或用吸塵器時(shí)，最好是腳步移動(dòng)，而不是上身擺動(dòng)。收拾好屋子，最愜意的事情莫過(guò)于窩在沙發(fā)看電視，但斜躺、半躺很傷腰，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤突出。因此，坐沙發(fā)時(shí)，要在腰部加個(gè)合適的靠枕。