叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊25~40次，然后旋轉(zhuǎn)舌頭，以舌尖抵上腭數(shù)次。這樣做可促進(jìn)口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

提肛：聚精會神地提縮肛門25~30次，此動作有增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環(huán)和預(yù)防脫肛、痔瘡有效。

挺腹：身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼吸時松下，反復(fù)練習(xí)15~20次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，還可提高胃腸消化吸收功能。