4動(dòng)作，10分鐘

每天一次防好血栓

1、足尖運(yùn)動(dòng)

站立或坐立，將雙腳腳尖著地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點(diǎn)帶動(dòng)足部向后上下移動(dòng)10至15次。

2、按摩腿肚

左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復(fù)，可有效促進(jìn)腿肚血液循環(huán)。

3、足跟運(yùn)動(dòng)

坐立，將雙腳足跟著地，盡量貼近足踝，以足跟為支點(diǎn)帶動(dòng)足部上下運(yùn)動(dòng)。向上移動(dòng)時(shí)盡量向足踝靠攏，重復(fù)10至15次。

4、抱膝蓋旋轉(zhuǎn)

坐立，雙手抱住左腳膝蓋，旋轉(zhuǎn)5至10次，向右旋轉(zhuǎn)5至10次，換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，亦可雙腿同時(shí)進(jìn)行。

由此可見(jiàn)，通過(guò)正確的方法引導(dǎo)自己，注意活動(dòng)四肢，清理好血管里的垃圾，保證血管健康十分重要。