04、讓腦部供血不足

久坐會(huì)讓血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦。

世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

久坐傷血管，那么我們清理血管最簡(jiǎn)單的方式就是——站起來!國(guó)歌里的長(zhǎng)壽秘訣：

“起來，不愿做奴隸的人們……”

這個(gè)“起來”也是最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽動(dòng)作。

站起來有助長(zhǎng)壽，這不是忽悠，是有科學(xué)依據(jù)的。

站立是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。

英國(guó)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

簡(jiǎn)單站立人人都會(huì)，不妨試試這樣站：

兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。

溫馨提醒大家：不是連續(xù)坐三四個(gè)小時(shí)才是久坐， 建議每坐1小時(shí)站起來10分鐘，站起來眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

為了配合站立動(dòng)作，我們坐著的時(shí)候也可以做一些動(dòng)作，防止血栓和斑塊的形成!