三、脂肪型體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：骨架大，身型呈方形，體脂偏高，肌肉不分明。這一類人體重容易上升，減肥較困難。在增加肌肉之同時(shí)，亦容易累積體脂肪。

健身方式：對(duì)于這一類的人群，最重要是堅(jiān)持。首先在飲食方面要戒掉所有的零食、碳酸飲料，如果戒不掉，那就不要說減肥了好嗎。在主食方面，多吃青菜少吃肉，多吃富含蛋白質(zhì)低脂的肉類。每周應(yīng)有三至五次有氧訓(xùn)練約三十分鐘，并在重量訓(xùn)練后才進(jìn)行。采取強(qiáng)度高的訓(xùn)練法，縮減組與組間休息時(shí)間以增加熱量消耗，多做大肌肉訓(xùn)練以增加熱量消耗。

有一定體能后，多進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，甚至HIIT，以加快減脂效能。

在準(zhǔn)備健身的你，搞清楚自己的體質(zhì)了嗎?