秋季多做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，可幫助人體健康過冬。不過，運(yùn)動(dòng)雖好，如果沒有選中適合自己的“那杯茶”，結(jié)果可能適得其反。

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝認(rèn)為，不同的人體質(zhì)不同、體能不同，能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不一樣，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也應(yīng)有所區(qū)別。他建議，氣虛體質(zhì)之人容易氣短、疲勞，可選擇和緩的八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)宜心神寧?kù)o，呼吸勻長(zhǎng)，堅(jiān)持練習(xí)可益氣強(qiáng)身，使氣血調(diào)暢。

氣郁體質(zhì)之人容易心情抑郁，宜選擇伸展型運(yùn)動(dòng)，如體操、瑜伽等，可以使心中的郁悶得到宣泄，讓人情緒舒展。

而陰虛體質(zhì)之人，因?yàn)榻蛞翰蛔?，陰虛火旺，平時(shí)容易口燥咽干、皮膚干燥，可選擇游泳。但這類人不宜進(jìn)行劇烈的、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免加重陰津耗損。

痰濕體質(zhì)的朋友身材肥胖、濕氣偏重，宜選擇一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走等項(xiàng)目，最好每天堅(jiān)持1小時(shí)以上，盡量運(yùn)動(dòng)出汗，讓脂肪充分燃燒而減肥除濕。

濕熱體質(zhì)之人體內(nèi)濕熱并重，宜選擇較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跑步等，也要出汗排濕，消耗體內(nèi)過多的熱量，達(dá)到清熱除濕的效果。

秋季健身有“四防”

防運(yùn)動(dòng)損傷：因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

防運(yùn)動(dòng)過度：秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

防秋燥：秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。