美國評出2015最佳飲食榜

發(fā)布時間：2015-02-16 來源：中華康網(wǎng)

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據(jù)美國《福布斯》雜志官報道，《美國新聞與世界報道》最新出爐“2015年度最佳飲食排行榜”，這是該媒體推出飲食排行榜的第5個年頭。預(yù)防及控制高血壓的得舒飲食（DASH）連續(xù)第五年被評為整體最佳飲食。

最佳飲食排行榜由來自美國多家機構(gòu)的健康專家完成。排名評選包括六大標(biāo)準(zhǔn)：堅持該飲食模式的難易度、短期減肥效果、長期減肥效果、營養(yǎng)是否全面、安全性如何以及該飲食模式對糖尿病、心臟疾病的預(yù)防和管理效果如何。每項按5分計算，1分最差，5分最佳。飲食排名的目的是幫助人們了解各種飲食特點，幫助人們根據(jù)自身飲食需求，選擇最適合自己的飲食模式。

最健康飲食：得舒飲食

該方式提倡多吃全谷食物和蔬菜，因為這些食物富含膳食纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀；同時要求少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉；限制食鹽攝入量。這種飲食不但能降血壓，還有助于防治心腦血管疾病和糖尿病。

專家提醒：每天可以在三餐中選擇兩餐食用全谷食物，蔬菜攝入每天達到4~5份。除了全谷食物和蔬菜外，白肉也可以適當(dāng)多吃一點，如禽肉、魚肉等；堅果、低脂奶最好每天都有。雖然得舒飲食能夠保護臟器功能，但有腎衰竭問題的患者不建議遵照執(zhí)行，因為膳食中較多的鉀可能加重患者的腎臟負擔(dān)。

最佳糖尿病飲食：得舒飲食

同上。

最有益心臟飲食：奧尼什飲食

此飲食方式提倡高膳食纖維、極低脂肪的攝入，三餐絕對不能有太多的油脂。它除了可以減輕體重，還可以減少膽固醇含量，并達到保護心臟健康的目的。

專家提醒：過低的脂肪攝入可能會增加體內(nèi)甘油三酯的水平，因此美國心臟病學(xué)會建議，通過增加鍛煉，以及亞麻油和魚油的攝入量減少這種風(fēng)險。

最容易遵守的飲食：體重監(jiān)察員飲食

這是一種在美國有50年歷史的飲食方式，強調(diào)在相同熱量的情況下，多吃飽腹感強和營養(yǎng)豐富的食物，如全谷物和豆類等。此外，如果吃了高熱量又容易餓的漢堡、薯條等食物，就要爭取多攝入蔬果，以抵消漢堡薯條等帶來的不利影響。這種飲食方式具有減肥的效果，還能促進心臟健康。

專家提醒：還在發(fā)育的10歲以下孩子，以及孕婦不適合這種飲食方式；未成年青少年也需要咨詢專業(yè)人士才能嘗試。這種飲食方式強調(diào)與其他人互動，通過相互鼓勵和對比，增加堅持下去的動力。

高血壓糖尿病

常見癥狀：頭暈視力障礙

并發(fā)癥狀：視網(wǎng)膜病變主動脈瓣關(guān)閉不全

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