3、做好時間規(guī)劃?；c時間做些有益大腦的活動，如閱讀報紙或冥想，可以為隨后的時間定下愉快的基調(diào)。提前做好規(guī)劃，能讓你一整天過得有條不紊，不會感覺壓力繁重。

4、深呼吸。深呼吸是減輕焦慮的強效工具，因為它能調(diào)動身體的放松反應(yīng)。吸氣，從1慢數(shù)到4，注意到腹部和胸腔充滿了空氣，然后呼氣，還是從1數(shù)到4。你可以在一天中的任何時候使用這個技巧來尋求解脫。

5、動起來。運動是強效的情緒激動劑。但你不必去上健身課或做大運動量的鍛煉，去公園散步、慢跑，在客廳做做瑜伽，都能讓你平靜下來。

如果通過以上這些措施，你還是長期、強烈地感到焦慮，就建議你及時尋求心理咨詢師的幫助。（蔡利超 編譯）