4、做些想象訓(xùn)練。不要把注意力完全集中在第二天要解決的所有問題上，可以嘗試做一些想象訓(xùn)練，如回想養(yǎng)過的所有寵物、童年時去過的游樂場所、曾經(jīng)見到的森林高山大?！@些場景都有利于緩和心境，讓你遠(yuǎn)離焦慮。

5、回憶一天中積極的事情。訓(xùn)練大腦思考積極的事情，而不是反芻消極的事情，有助于減輕焦慮。這種行為會分散注意力，使大腦不再進(jìn)入負(fù)面思維的惡性循環(huán)，能使人更加樂觀。

在早上

1、不要一起床就看手機(jī)。也許你的手機(jī)已經(jīng)積攢了很多未讀消息，但還是要克制住一醒來就打開手機(jī)的沖動。就像睡前看手機(jī)會給你帶來壓力一樣，它們也會在早上破壞情緒。起來后伸伸懶腰、活動活動，置身于清晨的新鮮空氣中，先不要被煩雜的事情侵?jǐn)_。

2、不要抗拒。一醒來感覺到自己焦慮，如果你的反應(yīng)是“這很糟糕，我討厭這種情緒，怎么總是這樣呢，我必須擺脫它”，那你接下來的一天會越來越不爽。焦慮已經(jīng)發(fā)生，與之對抗是無效的。不如放棄內(nèi)心的糾結(jié)，焦慮就焦慮了，也沒什么大不了，承認(rèn)自己有情緒，然后一步一個腳印做今天該做的事就可以了。