3、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多曬太陽?；袅榻忉?，陽光能促進(jìn)人體產(chǎn)生維生素D，而維生素D就相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，能夠促進(jìn)鈣在腸道中的吸收。此外還可通過食物攝取維生素D，蛋黃、鮭魚、金槍魚、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

4、食補(bǔ)來幫忙

“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬令進(jìn)補(bǔ)，是防病強(qiáng)身健骨的好時(shí)機(jī)?；袅榻ㄗh，冬季可進(jìn)補(bǔ)一些營養(yǎng)價(jià)值較高的食物，能滋養(yǎng)五臟，如板栗、枸杞、大棗、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、雞肉、鹿肉、海參等都可以養(yǎng)腎氣、健脾胃、滋補(bǔ)腎陽，有增強(qiáng)濡養(yǎng)筋骨的作用。

他推薦板栗枸杞雞肉湯，以板栗養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，枸杞子平補(bǔ)肝腎，雞肉補(bǔ)充營養(yǎng)，適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、以及外傷引起的骨折、瘀血腫痛、筋骨疼痛等癥，起到滋補(bǔ)強(qiáng)身健骨的作用。

5、藥補(bǔ)不妨試試膏方

還可以服用一些補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、壯筋骨的中藥，如熟地、桑葚、金櫻子、杜仲等。近幾年興起的膏方是秋冬季節(jié)較好的補(bǔ)腎健脾、養(yǎng)血護(hù)骨的劑型，能調(diào)達(dá)血?dú)猓胶鉅I養(yǎng)，調(diào)和體質(zhì)，達(dá)到不生病、少生病的目的。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師

來源：廣州日?qǐng)?bào)