指甲上出現(xiàn)白點、牙齦出血、手臂上長粉刺、胃痛……生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)許多看起來并不顯眼的小毛病，其實都在提示你的健康存在著隱患，需要引起警惕。據(jù)《每日郵報》報道，英國營養(yǎng)治療師協(xié)會的營養(yǎng)專家Charlotte Watts提醒大家，如果你出現(xiàn)了以下7個現(xiàn)象，那就表示人壓力過大，身體缺失某些營養(yǎng)，需要在食物中有意識地進行補充。

1.嘴角開裂：缺乏維生素B6

B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)的健康非常重要，尤其是維生素B6，會參與神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素和多巴胺的生產(chǎn)，長期缺乏時還會導致人失眠。

對策：多吃富含維生素B的食物，如胡蘿卜、雞肉、雞蛋、魚、肉、豌豆、菠菜、葵花子、核桃、鱷梨、香蕉、豆類、花椰菜、糙米、全麥、白菜、玉米和土豆。

2.夜間磨牙：缺乏維生素B5

維生素B5通常又被稱為抗應激維生素，因為它有助腎上腺激素、膽固醇和免疫抗體的分泌，所有這些物質(zhì)都有著較強的抗壓能力。一旦生活中壓力太大，就會導致顎夾緊和磨牙，部分原因是因為當身體感官需要處理危險時，臉部的肌肉緊繃會加速大腦清醒，但它也涉及維生素B5水平的缺乏。

對策：多吃牛肉、雞蛋、新鮮蔬菜、腎、豆類、肝、蘑菇、堅果、咸水魚，以及黑麥面粉等食品。

3.指甲上有白點：缺鋅

通常人們會認為指甲上的白色斑點代表缺鈣，實際上這是另一種礦物質(zhì)――鋅缺失的表現(xiàn)。鋅對體內(nèi)的酶系統(tǒng)非常重要，免疫力和激素（包括胰島素、性激素）的生產(chǎn)都離不開鋅。當壓力過大和精神緊張時，鋅元素就會迅速流失。

對策：鋅在植物類食品中含量較少，因此不愛吃肉的人以及素食者每天需要補充15-20mg的鋅。富含鋅的食物有魚、肉、葵瓜子、南瓜子、松仁、堅果、牡蠣等貝類、蟹、黑麥粉及切達奶酪。

4.便秘和腹瀉交替：缺鎂

鎂是身體非常重要的礦物質(zhì)，其中70%存在于骨骼中，剩余的30%則在軟組織和體液中。通常而言，在壓力過后，讓肌肉和大腦平靜下來就需要鎂這一礦物質(zhì)。低水平的鎂會導致焦慮、易怒、失眠、抑郁和肌肉疼痛等癥狀。同時，消化道的肌肉平靜也依賴鎂，一旦腸道內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生壓力，而又缺乏鎂元素，那么我們就很有可能導致便秘或者腹瀉。

對策：多吃富含鎂的食物以及每天補充300-500mg檸檬酸鎂能減輕癥狀。建議多吃蕎麥、堅果、大豆、深綠色蔬菜、胡蘿卜、豌豆、甜土豆、葵瓜子、芝麻、小扁豆、鱷梨、菜花、魚、肉等食品。

5.牙齦出血：缺乏維生素C

維生素C是一種抗氧化劑，身體每天至少需要300毫克以維護代謝功能的正常。它能幫助抗應激激素、干擾素和膠原蛋白的的生產(chǎn)。這也是為什么一旦身體全面缺乏維生素C，就會導致壞血病、容易感冒、身體很難恢復等癥狀的發(fā)生。吸煙、酗酒，服用止痛劑、避孕藥、類固醇和抗抑郁藥物都會導致維生素C的流失。

對策：水果可以多吃漿果、柑橘類水果、鱷梨、哈密瓜、芒果、木瓜、菠蘿、草莓，而富含維生素C的蔬菜則有蘆筍、花椰菜、甘藍、洋蔥、青豆、蘿卜、菠菜、西紅柿和西洋菜等。

6.喉嚨和胸部經(jīng)常感染：缺乏維生素A

眾所周知，維生素A對夜視能力至關重要，同時還能幫助對抗呼吸道、胃腸道和泌尿道感染，保持肌膚和粘膜彈性有活力。

對策：動物肝臟、魚肝油，綠色、紅色、橙色以及黃色的果蔬等都富含維生素A。食物上可以選擇杏子、蘆筍、花椰菜、哈密瓜、胡蘿卜、木瓜、桃子、南瓜、紅辣椒、菠菜和西洋菜。值得一提的是，充足的鋅元素能動員和釋放體內(nèi)儲存的維生素A，因此在補充維生素A的時候，一定不能忘了鋅這個好“基友”。

7.手臂和大腿長粉刺：缺乏維生素E

維生素E是一種脂溶性抗氧化劑，能幫助保護身體的脂肪領域，改善循環(huán)，促進正常的血液凝結、疤痕形成等，并增強精子生產(chǎn)，提高生育能力。一旦缺失會導致皮膚容易擦傷、毛囊角化病，如胳膊和大腿長出粉刺等。另外，體內(nèi)缺乏維生素A也會導致毛囊角化病。

對策：建議多吃豆類、堅果、種子、全麥、糙米、雞蛋、海帶、牛奶、麥片、動物內(nèi)臟、紅薯和西洋菜等富含維生素E的食品。