每天喝奶500毫升

牛奶之所以作用顯著，是由于牛奶中的鈣恰好是骨組織的主要成分，而且牛奶富含蛋白質(zhì)，鈣磷比例恰到好處，并含有維生素A和D，可以更好地促進(jìn)人體對(duì)鈣 的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣，從而保持了骨頭的強(qiáng)健。成人每天需要800毫克左右的鈣，而一杯250克的牛奶可以提供約280 毫克的鈣。因此專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，也就是2盒奶，才能起到強(qiáng)健骨頭的明顯作用。

每周鍛煉2次以上

研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯(cuò)的鍛煉方法。

多曬太陽

維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，為了骨骼的健康，每天抽出點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽非常重要。

來源：互聯(lián)網(wǎng)