牛奶+運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

不可否認(rèn)，衰老確實(shí)是人類(lèi)無(wú)法避免的生理現(xiàn)象。隨著年齡的增加，骨量的減退不可避免，但這并不意味著你無(wú)法逃脫骨質(zhì)疏松的糾纏。趙燕玲認(rèn)為，如果在年輕時(shí)讓骨骼盡量存儲(chǔ)更多的鈣，對(duì)預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松有著至關(guān)重要的意義。

根據(jù)2007年公布的中國(guó)《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報(bào)告》，多喝牛奶和經(jīng)常鍛煉是兩個(gè)有效手段。根據(jù)對(duì)比，每天喝牛奶超過(guò)300ml的人群，腰 椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過(guò)兩次或每周累計(jì)鍛煉時(shí)間達(dá)到2小時(shí)的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此 外，營(yíng)養(yǎng)的膳食，遠(yuǎn)離煙酒也很重要。