想要睡覺健康，往常應(yīng)養(yǎng)成杰出作息習(xí)氣。專家標(biāo)明，處理日子規(guī)則失調(diào)致使的睡覺阻撓，要留神合理安排作息時間、不要隨意改動自個的生物鐘。成年人一般正常睡覺時間為7至9小時，黑夜10點至清晨4點是最佳睡覺時間，為確保深睡覺，入眠最晚別跨過11點?，F(xiàn)代人大多作業(yè)繁忙，若不得不縮短睡覺時間，則要盡量確保睡足6小時。

此外，分段式睡覺法可有助抵償睡覺，如估量當(dāng)天會晚睡覺，有條件者最佳午睡半小時，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末。一同，必定不要把大有些時間都泡在床上，一天睡覺跨過10小時相同會改動生物鐘，還會使人難以再次入眠。

俯臥時會壓榨心臟和肺部，影響呼吸，因而并不主張這種睡姿，分外是患有心臟病、高血壓的人分外要留神。但假設(shè)現(xiàn)已養(yǎng)成習(xí)尚，睡覺時應(yīng)留神手臂最佳不要放在胸口下方，以不壓榨身體各個部位的款式為宜，主張雙臂翻開橫著放。睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和康復(fù)，時間久了會致使肩臂酸痛。