研究表明，高達(dá)40%的癌癥是由不健康的生活方式引起，比如吸煙、暴飲暴食、不愛運(yùn)動(dòng)等。Graham癌癥中心腫瘤內(nèi)科學(xué)家Gregory Masters指出：“絕大多數(shù)肺癌都與吸煙有關(guān)，大多數(shù)皮膚癌都與日曬有關(guān)。而基因只在其中起了相當(dāng)少的作用――可能10-15%。因此，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是降低你患癌風(fēng)險(xiǎn)的最有效的方法?！?/p>

1.嚴(yán)格戒煙

研究表明，吸煙導(dǎo)致了30%的癌癥死亡數(shù)，特別是肺癌。而戒煙是預(yù)防各種癌癥的關(guān)鍵。根據(jù)2010年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)》雜志上的研究指出，，吸煙者每天的抽煙量從20支減少到10支以下，肺癌風(fēng)險(xiǎn)就能降低27%。

2.關(guān)注體重

據(jù)美國癌癥研究所（AICR）數(shù)據(jù)，多余的脂肪和九大癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，包括食管癌、腎臟癌以及膽囊癌等。另外，據(jù)AICR估計(jì)，在美國，每年有12萬個(gè)癌癥病例要?dú)w咎于體重增加。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的Patricia Ganz博士建議，要學(xué)會(huì)經(jīng)常關(guān)注自己的體重，一旦體重秤上的數(shù)字開始上升，就可以采取措施。最好讓你的BMI指數(shù)低于25。

3.每周至少劇烈運(yùn)動(dòng)30分鐘

美國癌癥協(xié)會(huì)建議，每周應(yīng)保持150分鐘的適度鍛煉（或75分鐘的劇烈活動(dòng)）。2010年一項(xiàng)發(fā)表在《營養(yǎng)與癌癥》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是每周30分鐘的體育鍛煉，也足以將女性罹患乳腺癌的幾率降低35%?！绑w育運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的保護(hù)作用，除了保持正常體重外，還能幫助身體減少炎癥。這反過來又能抑制體內(nèi)能導(dǎo)致癌癥的細(xì)胞。”Ganz博士說道。

4.盡可能戒酒

酒精是幾種癌癥的元兇，包括口腔癌、喉癌、肝癌、結(jié)腸癌和乳腺癌等。雖然確切的原因尚不清楚，但研究人員認(rèn)為，酒精可能破壞身體組織。例如，在結(jié)腸里面，細(xì)菌可以把酒精轉(zhuǎn)化為大量的乙醛，而后者是已知的致癌化學(xué)物。對女性而言，酒精會(huì)導(dǎo)致雌激素水平飆升，從而增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。美國癌癥協(xié)會(huì)建議，女性每日飲酒量不能超過1杯。為了身體著想，酒精應(yīng)越少越好。

5.多吃西蘭花

十字花科蔬菜，尤其是西蘭花、抱子甘藍(lán)、卷心菜等，富含一種名為芥子油苷的化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)它在消化時(shí)能被分解成異硫代氰酸鹽，具有顯著的抗癌效果。2000年一項(xiàng)發(fā)表在《婦科腫瘤學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，這一化合物會(huì)減少人類宮頸異常細(xì)胞的生長。除此外，西紅柿和茄子也是不錯(cuò)的抗癌蔬菜。

6.出門盡量涂抹防曬霜

年齡在18到39歲的女性最容易長黑色素瘤，這是一種最致命的皮膚癌――在過去的40年間，該病發(fā)病率飆升了80%。而一瓶防曬霜就能減少風(fēng)險(xiǎn)。2010年發(fā)表在《臨床腫瘤學(xué)雜志》上的研究顯示，那些每天涂抹防曬霜的人可降低一半的黑色素瘤風(fēng)險(xiǎn)。因此，即使在冬天和陰天，最好也要涂抹SPF15以上的防曬霜，同時(shí)，盡量避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間出門，此時(shí)陽光中的紫外線最為強(qiáng)烈。

7.放松心情

壓力本身不會(huì)導(dǎo)致癌癥，但它會(huì)改變體內(nèi)的環(huán)境，從而讓癌前病變更為明顯。俄亥俄州立大學(xué)2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，慢性壓力會(huì)通過喚起免疫細(xì)胞的戰(zhàn)斗狀態(tài)，從而改變細(xì)胞的活性，如果該細(xì)胞因子水平長期偏高就會(huì)導(dǎo)致炎癥，從而引發(fā)癌細(xì)胞的突變。因此，試著給你的身體減減壓，比如練習(xí)瑜伽、聽聽輕音樂、晚上7點(diǎn)后不要查看工作郵件等。

8.定期體檢

體檢不一定能幫助預(yù)防癌癥，但它能提醒醫(yī)生注意某些癌癥的早期預(yù)警信號(hào)。女人在40歲以前應(yīng)每三年進(jìn)行一次乳腺檢查，40歲后要每年做次乳腺檢查，包括乳房X光；同時(shí)，每三年做一次宮頸涂片或者TCT檢查。此外，不論男女都應(yīng)該在50歲時(shí)開始結(jié)腸癌檢查。有家族病史的人應(yīng)該更早進(jìn)行體檢。

下列癥狀作為引起人們對癌癥信號(hào)的重視，如發(fā)現(xiàn)自己有如下不適或相關(guān)的癌癥信號(hào)癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診：

（1）體表或表淺可觸及的腫塊逐漸增大。

（2）持續(xù)性消化異常，或食后上腹部飽脹感。

（3）吞咽食物時(shí)胸骨不適感乃至梗噎感。

（4）持續(xù)性咳嗽，痰中帶血。

（5）耳鳴、聽力減退、鼻衄、鼻咽分泌物帶血。

（6）大便潛血、便血，血尿。

（7）久治不愈的潰瘍。

（8）黑痣、疣短期內(nèi)增大、色澤加深、脫毛、癢、破潰等現(xiàn)象。

（9）原因不明的體重減輕。