別凍著，收住熱。

秋風(fēng)起，早晚溫差大，更要注意保暖、增減衣物，避免著涼感冒，尤其要護(hù)住頸部、關(guān)節(jié)、雙腳、肩膀等易受風(fēng)邪的部位。養(yǎng)生雖有“春捂秋凍，不生雜病”之說(shuō)，但“秋凍”需要把握尺度。健康人群在氣溫稍有下降時(shí)，可以不立馬穿厚衣服，盡可能晚一點(diǎn)或逐漸添衣加褲，以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣溫下降的適應(yīng)能力。但老人、小孩或體虛的人群，不應(yīng)該一味追求“秋凍”，而應(yīng)該“收住熱”，以免熱氣外散、陽(yáng)氣外泛、風(fēng)邪入體。建議大家晚上可以用溫水泡腳，改善局部循環(huán)、溫陽(yáng)暖體。泡腳時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，身體微微發(fā)熱即可，否則會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。此外，立秋后晝短夜長(zhǎng)，應(yīng)盡量早睡早起，順應(yīng)氣血逐漸向內(nèi)儲(chǔ)藏的狀態(tài)。

動(dòng)要緩，收氣血。

夏季，肌體的氣血向體表散發(fā)；秋季，則從體表向內(nèi)臟“收攏”。此時(shí)，進(jìn)行適度的體育鍛煉是增強(qiáng)氣血、強(qiáng)健肺氣的最佳方法，可使肺氣得宣，神清氣爽，也能增強(qiáng)自身抵抗力。需要提醒的是，為收氣血，秋季運(yùn)動(dòng)不能大汗淋漓，也不能過(guò)度，以免散發(fā)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要循序漸進(jìn)、量力而行，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，老人可以選擇五禽戲、太極拳、八段錦等較為溫和的項(xiàng)目，中年人可選擇慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可適當(dāng)進(jìn)行一些對(duì)抗性訓(xùn)練。鍛煉時(shí)，衣服不要穿太單薄，多套一件，等到身體微微發(fā)熱之后再脫下；鍛煉后，不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。