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        2個保護(hù)頸椎和腰椎的方法
        

          
	
          發(fā)布時間：2019-08-09   來源：中華康網(wǎng)   		
            
			
            
                  
                  
                  
                  
                  

                  
			
            
		
          
		
		
          
			
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        未標(biāo)題-1.jpg
         （2）要領(lǐng)是一下一下地做，而非長時間挺住。
         （3）鍛煉是要在沒有腰疼的是做，切記腰疼發(fā)作的時候千萬不要做，會越做越疼。
         適宜人群：適用于腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后。
         不管是什么運動，能有毅力堅持下來才是最有用的。除了上面的背部肌肉鍛煉小方法還可以通過蛙泳來鍛煉，而且蛙泳的趣味性強(qiáng)，容易堅持下來。建議蛙泳能保持在一周2次，一次600~800米，最好是溫水。
        
		
	
        
	
		
	
		

		

	
	
        
	
	
	

	

        
		
		
		
        
			
          
			
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