2、魚肝油
魚肝油含有豐富的維生素A和維生素D,維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收,所以魚肝油對補鈣有著非常顯著的作用。但要注意維生素A會在體內(nèi)積聚,超過一定劑量會引起中毒,所以魚肝油最好在醫(yī)生指導下食用。
3、堅果
堅果也是很好的鈣質(zhì)來源,可以給孩子多吃杏仁、核桃、腰果等堅果,除了補充鈣質(zhì)外還能補充維生素等其他營養(yǎng)物質(zhì)。
4、綠色蔬菜
綠色有葉蔬菜大多都含有豐富的鈣質(zhì),而且蔬菜中的纖維素能促進胃腸蠕動,提高消化效率。其中羽衣甘藍葉、西蘭花、芥菜、菠菜等都很適合孩子食用,是鈣質(zhì)的良好來源。
5、豆類
大多數(shù)的豆類都含有豐富的鈣質(zhì),例如花豆、黑眼豌豆等,可直接吃豆子,也可制作成豆?jié){或其豆腐食用。但要注意,1歲以后的兒童才能喝豆?jié){,并且一次不能喝太多,以免蛋白質(zhì)過敏。