如果你平均的睡眠時(shí)間為5 個(gè)小時(shí)，那你在床上的時(shí)間應(yīng)該控制在7 個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)（不過(guò)，你在床上待的時(shí)間不能少于5.5 個(gè)小 時(shí)，否則就不能獲得核心睡眠）。

另外，用你打算起床時(shí)間減去最多待在床上的時(shí)間，你就可以確定上床睡覺(jué)的最早時(shí)間。如果你決定自己最多能在床上待6 個(gè)小時(shí)，而且打算每天早上6時(shí)起床，那么不管你有多累，都應(yīng)該在半夜12時(shí)后才能上床。

你可能覺(jué)得減少在床上的時(shí)間會(huì)減少睡眠時(shí)間，但事實(shí)則恰恰相反。實(shí)際上，這會(huì)增加睡前清醒時(shí)間，強(qiáng)化睡眠系統(tǒng)，繼而增加總的睡眠時(shí)間。此外，你的睡眠效率也會(huì)提高，床與睡眠之間的聯(lián)系也會(huì)更加緊密。

當(dāng)然，減少床上時(shí)間只是短期的做法。一旦你的睡眠效率增加到85%（睡眠正常者的平均睡眠效率為90%），就無(wú)需再繼續(xù)減少床上時(shí)間。如果連續(xù)兩周以來(lái)，你的睡眠效率都不低于85%，而且有信心繼續(xù)保持這種睡眠效率，那你可以每周增加15 分鐘的床上時(shí)間。長(zhǎng)此以往，你終將獲得令你滿(mǎn)意的睡眠量。