補充以下幾點建議：

1、如果覺得非常疲憊，很難推遲上床時間，那就在睡前幾個小時活動一下筋骨，比如散步或做家務(wù)，以此抵御疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發(fā)上看電視，要想推遲上床時間就更加困難了。

2、你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放松的事，比如讀點閑書、搞些業(yè)余愛好、聽聽音樂等。這段時間，盡量避免刺激類活動，如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節(jié)目。然而，如果你在這段時間過于放松，還沒到點就想睡覺，那你可以做些簡單運動，消除疲勞。例如， 你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。

3、如果你決定每天提早起床，以減少床上時間，那最好相應(yīng)的安排些早起后的活動，比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡，等等。這些方法有助于提神，讓你更有可能按時早起。