那怎樣才算是適當(dāng)?shù)馁嚧材兀?/strong>

1、賴床時(shí)間控制在5分鐘

我們說(shuō)賴床有害，其實(shí)主要就是說(shuō)的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)造成了生物鐘的紊亂，因此想要健康的賴床，一定要控制時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō)，賴床時(shí)間控制在5分鐘左右較為合適，再長(zhǎng)點(diǎn)就不好了，特別是本身已經(jīng)睡夠了7-9h的人，就別再繼續(xù)睡了，睡多也傷身。

2、起床前做點(diǎn)熱身動(dòng)作

為了讓身體慢慢的從沉睡狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榍逍褷顟B(tài)，將身體叫醒，我們可以做這些小動(dòng)作：

轉(zhuǎn)眼睛。讓眼球分別順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)數(shù)次，有助于提神醒目。

揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通經(jīng)絡(luò)。

伸懶腰。隨身而動(dòng)的伸伸懶腰，有助于幫助肌肉恢復(fù)，讓身體平穩(wěn)過(guò)渡到清醒狀態(tài)。

扭身體。在床上左右扭動(dòng)一下身體，有利于緩解頸部、腰背部的酸痛。