2、胸肌

適當(dāng)鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎，近年來(lái)已成為高齡老人致死重要原因，老年人保肺刻不容緩。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波說(shuō)，日常鍛煉，老年人可采取站姿或坐姿，兩臂打開(kāi)呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復(fù)原狀。每天做10~15次，可雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。

3、手部肌肉

手部肌肉與握力相關(guān)。英國(guó)倫敦大學(xué)專家分析多項(xiàng)關(guān)于握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長(zhǎng)1千克，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，握力差的人更容易患上心臟病或中風(fēng)，握力每減弱5千克，死亡幾率上升16%。同時(shí)也證明，握力是衡量一個(gè)人能否長(zhǎng)壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。茍波表示，時(shí)常練習(xí)握拳可鍛煉手部肌肉，增強(qiáng)握力。還能帶動(dòng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。但需注意，左右兩側(cè)都要訓(xùn)練到，以維持身體平衡。