1、低脂肪飲食

低脂肪飲食指的是少吃高脂肪的食物，多吃一些脫脂和低脂食物，這樣就能夠減少脂肪的攝入。要知道抹茶減肥人們在日常的飲食中攝入的脂肪大多是飽和脂肪，飽和脂肪是減肥的大敵。

2、低能量密度飲食

低能量密度飲食主要是吃富含水分的食物，吃了，人體容易產生飽腹感，延緩饑餓感和空虛感，這樣對于控制人的飲食和減少熱量的攝入是非常有效的，比如喝一些濃湯或者吃一些非淀粉類的蔬菜。

3、地中海飲食

地中海飲食指的是吃大量的水果蔬菜、堅果和橄欖油，只吃極少量的紅肉。水果蔬菜含有非常豐富的纖維，吃了很容易讓人產生飽腹感，而且營養(yǎng)豐富，熱量也不高，可以多吃一些。堅果和橄欖油含有的脂肪對于減肚子上的贅肉減少腰部囤積的脂肪是非常有利的，同時吃極少量的紅肉也能夠為人體補充一些營養(yǎng)素，這樣才不至于導致營養(yǎng)不良。

4、低碳水化合物飲食

低碳水化合物飲食指的少吃或者不吃各種碳水化合物食物。碳水化合物是人體只要能量的來源，這樣限制了這些食物的食用，就會減少人體熱量，就會減少熱量轉化為脂肪，這樣對于減肥是喝什么茶減肥非常有利的。

5、低脂素食飲食

低脂素食飲食指的是吃富含纖維、少脂肪的食物，不吃肉，不吃魚也不喝酒精類食物。這樣就能夠減少脂肪量的攝入，同時纖維對于增加人體的飽腹感和減肥都是非常有利的。