4、防腦退化

英國?？怂固卮髮W(xué)研究顯示，缺乏維生素D的老人較一般人患腦退化癥的幾率高出五成。嚴(yán)重缺乏維生素D的老人，患腦退化癥風(fēng)險大增125%。研究者指出，暴露于陽光下，身體便可吸收維生素D。

曬太陽指南

別因?yàn)檫@個方法簡單就不以為然，這“曬”也是有許多講究的。

1、什么時候曬

曬太陽應(yīng)選擇上午10時前、下午3時后的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。

2、曬多久

中老人體質(zhì)沒有年輕人好，因此每天曬1小時、每次20~30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D，故而需要較長時間的日照。每天曬1~2小時左右為宜。