7、腰骶

以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強筋健骨作用。

8、擦腰

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

日常如何預(yù)防腰痛?

1、工作

弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;有意識地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

2、思考

托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼。

正確姿勢：想問題時起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運動，保證腦部血液流通。

3、走路

低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時應(yīng)讓大腿帶動小腿。采用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對增強心肺功能有好處。