他指出，愛(ài)護(hù)腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規(guī)律，無(wú)論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開始退化，生活要盡量規(guī)律。中年人一定要謹(jǐn)記吃飯時(shí)要“吃少、吃慢、嚼爛”，吃少，就是要吃七成飽，不過(guò)飽;吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結(jié)合環(huán)境，比如川渝地區(qū)的人愛(ài)吃辣，但如果長(zhǎng)期生活在北方，愛(ài)吃辣的口味就要有所改變，畢竟川渝地區(qū)潮濕，吃辣可以祛濕，而北方干燥，辣椒雖好，吃太多也容易上火。

對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人，李乾構(gòu)建議可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝點(diǎn)酸奶進(jìn)行調(diào)節(jié)，酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是，酸奶不建議喝太涼的，特別是夏季，常溫的酸奶對(duì)腸道健康更好，因?yàn)闆鏊崮虦囟冗^(guò)低，會(huì)對(duì)腸道造成刺激。年輕時(shí)火力旺，問(wèn)題顯現(xiàn)不出，年紀(jì)逐漸變大后，涼酸奶對(duì)腸胃的刺激更大。

   壓力會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，刺激腸道蠕動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人釋放多巴胺，使人感到快樂(lè)。

最后，中年人要少吃垃圾食品，如方便面、油炸食品等，這些食物雖然口感較好，但營(yíng)養(yǎng)極低，特別是油炸食品，營(yíng)養(yǎng)早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會(huì)讓人長(zhǎng)胖，更會(huì)增加中老年人的腸胃負(fù)擔(dān)。

此外，出現(xiàn)胃腸不適時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查，及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，管住疾病。