幾個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)輕松治愈骨質(zhì)疏松

“金雞獨(dú)立”：自然站立，呼吸均勻，全身放松，兩臂下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在另一只腳上。也可靠著墻壁做這個(gè)動(dòng)作，站不穩(wěn)時(shí)就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有些累的時(shí)候就休息一會(huì)兒或者活動(dòng)一下，然后以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳站立鍛煉。

踮腳：自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在腳尖上，每次鍛煉15分鐘。

單腳跳：這是一種可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來(lái)非常方便。動(dòng)作和金雞獨(dú)立一樣，是用一只腳來(lái)承受身體的全部重量，不一樣的是這只腳要不停地跳，能夠跳多久就跳多久，累了就休息一會(huì)兒，然后換另外一只腳繼續(xù)跳。

對(duì)骨質(zhì)疏松的患者來(lái)說(shuō)，上述3種運(yùn)動(dòng)每天累計(jì)鍛煉的時(shí)間在1小時(shí)左右即可，而且最好分成3～4次來(lái)鍛煉，避免出現(xiàn)一次性運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的情況。