骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)自瓉硎撬?/h1>

發(fā)布時間：2016-08-12   來源：中華康網(wǎng)   
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幾個簡單運動輕松治愈骨質(zhì)疏松

“金雞獨立”：自然站立，呼吸均勻，全身放松，兩臂下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在另一只腳上。也可靠著墻壁做這個動作，站不穩(wěn)時就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有些累的時候就休息一會兒或者活動一下，然后以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳站立鍛煉。

踮腳：自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在腳尖上，每次鍛煉15分鐘。

單腳跳：這是一種可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來非常方便。動作和金雞獨立一樣，是用一只腳來承受身體的全部重量，不一樣的是這只腳要不停地跳，能夠跳多久就跳多久，累了就休息一會兒，然后換另外一只腳繼續(xù)跳。

對骨質(zhì)疏松的患者來說，上述3種運動每天累計鍛煉的時間在1小時左右即可，而且最好分成3～4次來鍛煉，避免出現(xiàn)一次性運動量過大的情況。

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