頸椎病的自我康復(fù)鍛煉法
發(fā)布時(shí)間：2015-12-12 來(lái)源：中華康網(wǎng)
得了頸椎病是一件令人很痛苦的事，它給我們的生活和身體都帶來(lái)很大的影響，那么，頸椎病患者應(yīng)該如何在日常生活中進(jìn)行自我保健康復(fù)鍛煉呢?
專(zhuān)家指出了以下的幾點(diǎn)可以嘗試鍛煉：
準(zhǔn)備：兩腳分開(kāi)站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力磨擦頸部以使有溫?zé)?、舒適感。
往后觀瞧：站立位。頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，然后還原;頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方。
前伸探海：站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方面，眼看前下方似向海底窺探一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方面，眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎：站立位。頭頸向左側(cè)彎，還原;頭頸向右側(cè)彎，還原。
回頭望月：站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。
縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職狻Ｍ瑫r(shí)，頭逐漸后抑，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
以上各式應(yīng)反復(fù)進(jìn)行10-20次。每日二三次。此練功方法，對(duì)頸椎病的預(yù)防亦有良好效果。
溫馨提示：以上資料僅供參考，具體情況請(qǐng)免費(fèi)咨詢(xún)?cè)诰€專(zhuān)家 立即咨詢(xún)
- 本文延伸閱讀
相關(guān)文章
- 能夠預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)體操
- 運(yùn)動(dòng)可以治療頸椎病
- 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)治療老年性頸椎病
- 如何預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)呢
- 有效預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)操
- 怎么去鍛煉才能預(yù)防頸椎病
- 做做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)緩解頸椎痛
- 頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法都有哪些？
- 做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防頸椎病
- 預(yù)防頸椎病的幾種全身運(yùn)動(dòng)
- 預(yù)防頸椎病的保健運(yùn)動(dòng)方法
- 預(yù)防頸椎病的相關(guān)鍛煉問(wèn)題
- 頸椎病的危害有些什么
- 有些朋友在平市生活中會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛，頸椎不適的感覺(jué)。專(zhuān)家表示，出現(xiàn)這種癥狀很有可能是患上了頸椎病，一般人們?cè)谄綍r(shí)生活中坐姿不良，或者是患有其他的慢性疾病等，都會(huì)...
- 2016-05-03
- 2016-05-03
- 2016-05-03
- 2016-05-03
- 2016-05-03
- 2016-04-28
- 熱門(mén)閱讀
-
合作醫(yī)院
- 熱點(diǎn)排行
- 頸椎病患者要掌握哪些頸椎病的常識(shí)呢
- 頸椎病術(shù)后要定期復(fù)查防復(fù)發(fā)
- 做做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)緩解頸椎痛
- 講幾種預(yù)防頸椎病的方法
- 頸椎病的自我療法介紹
- 如何檢查是否患了頸椎病
- 如何鑒別自己是否得了頸椎病呢?
- 白領(lǐng)一族頸椎患者需要注意的危害
免費(fèi)提問(wèn)
