在生活中一說(shuō)起有關(guān)頸椎病的預(yù)防工作，那每天的鍛煉一定是其中最重要的一點(diǎn)，但是總有人擔(dān)心一些不恰當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目最終會(huì)傷害到我們的頸椎，那么在我們平時(shí)應(yīng)該做哪些鍛煉才能預(yù)防頸椎病呢?下面針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們一起來(lái)進(jìn)行以下的探討。

　　治療頸椎病的運(yùn)動(dòng)鍛煉是很簡(jiǎn)單的，只要每天早晚各1次每次10分鐘左右就可以了。具體的方法如下：

　　1.左顧右盼

　　坐位或站位，雙手叉腰，頭頸輪流向左、向右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，頭就要稍稍轉(zhuǎn)回然后再慢慢超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方看或者向上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　2.仰望觀天

　　不管是站位還是坐位，兩手都要叉腰，頭頸后仰呈觀天的姿勢(shì)，并逐漸加大幅度，稍停數(shù)秒鐘后還原。一共連續(xù)共做8次。

　　3.頸臂抗力

　　站位或坐位，雙手十字交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6～8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部，頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)抵抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

　　4.轉(zhuǎn)身回望

　　站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共做8～10次。

　　5.環(huán)繞頸部

　　站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。共做6次。

　　6.飛燕點(diǎn)水法

　　俯臥于床上，兩臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上、下肢同時(shí)向上挺起，上、下肢要伸直，逐漸向上蹺起不要屈曲，整個(gè)動(dòng)作呈飛燕點(diǎn)水狀。

　　7.自我保健“米”字操

　　這種方法是生活中比較常見(jiàn)的一種，要做“米”字操時(shí)身體要直立，雙手自然下垂，挺胸，抬頭，目視前方;頸部向左側(cè)屈，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，再向右側(cè)屈;頸前屈，下頜貼胸;頸后伸到最大限度;頭向左斜上方擺動(dòng)至最大限度，再向右斜上方擺動(dòng)至最大限度，配合呼吸;向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動(dòng)至最大范圍。

　　頸部的鍛煉一定要和全身的鍛煉結(jié)合起來(lái)?？筛鶕?jù)自己的愛(ài)好，選擇合適的鍛煉方法。

　　上述各節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，活動(dòng)幅度要逐漸加大;每做完一節(jié)后，自然呼吸，間隔片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動(dòng)作方向需要逐步適應(yīng)，順勢(shì)而動(dòng)。

　　希望大家在學(xué)會(huì)后能夠?qū)⑦@些能夠預(yù)防頸椎病的相關(guān)鍛煉方法運(yùn)用到實(shí)際生活中，也許后幾項(xiàng)相對(duì)于前幾項(xiàng)來(lái)說(shuō)比較難，但是相信只要大家持之以恒的堅(jiān)持下去，最終我們一定會(huì)看到療效，另外我們?cè)陲嬍撤矫嬉惨龊孟嚓P(guān)的預(yù)防工作。