在生活中一說起有關(guān)頸椎病的預(yù)防工作，那每天的鍛煉一定是其中最重要的一點，但是總有人擔(dān)心一些不恰當(dāng)?shù)腻憻掜椖孔罱K會傷害到我們的頸椎，那么在我們平時應(yīng)該做哪些鍛煉才能預(yù)防頸椎病呢?下面針對這個問題我們一起來進行以下的探討。

　　治療頸椎病的運動鍛煉是很簡單的，只要每天早晚各1次每次10分鐘左右就可以了。具體的方法如下：

　　1.左顧右盼

　　坐位或站位，雙手叉腰，頭頸輪流向左、向右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，頭就要稍稍轉(zhuǎn)回然后再慢慢超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方看或者向上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

　　2.仰望觀天

　　不管是站位還是坐位，兩手都要叉腰，頭頸后仰呈觀天的姿勢，并逐漸加大幅度，稍停數(shù)秒鐘后還原。一共連續(xù)共做8次。

　　3.頸臂抗力

　　站位或坐位，雙手十字交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6～8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部，頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)抵抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

　　4.轉(zhuǎn)身回望

　　站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8～10次。

　　5.環(huán)繞頸部

　　站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

　　6.飛燕點水法

　　俯臥于床上，兩臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上、下肢同時向上挺起，上、下肢要伸直，逐漸向上蹺起不要屈曲，整個動作呈飛燕點水狀。

　　7.自我保健“米”字操

　　這種方法是生活中比較常見的一種，要做“米”字操時身體要直立，雙手自然下垂，挺胸，抬頭，目視前方;頸部向左側(cè)屈，同時吸氣，復(fù)原時呼氣，再向右側(cè)屈;頸前屈，下頜貼胸;頸后伸到最大限度;頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸;向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。

　　頸部的鍛煉一定要和全身的鍛煉結(jié)合起來。可根據(jù)自己的愛好，選擇合適的鍛煉方法。

　　上述各節(jié)的動作要領(lǐng)是動作要緩慢，活動幅度要逐漸加大;每做完一節(jié)后，自然呼吸，間隔片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向需要逐步適應(yīng)，順勢而動。

　　希望大家在學(xué)會后能夠?qū)⑦@些能夠預(yù)防頸椎病的相關(guān)鍛煉方法運用到實際生活中，也許后幾項相對于前幾項來說比較難，但是相信只要大家持之以恒的堅持下去，最終我們一定會看到療效，另外我們在飲食方面也要做好相關(guān)的預(yù)防工作。