頸椎病的發(fā)生給很多人帶來了傷害和困擾，由于該疾病的發(fā)病率一直在升高，所以很多人也擔心自己會患病。據(jù)了解，頸椎病已經(jīng)不是只有中老年人才會得的疾病，年輕人患頸椎病的幾率在不斷增加。那么，怎么去鍛煉才能預防頸椎病呢？

　　一：聳肩拋臂

　　經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉。

　　二：搖頭晃腦

　　長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

　　三：伸腰哈欠

　　伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內多余的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

　　四：抓耳撓腮

　　祖國醫(yī)學認為，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之后如能對面部進行搓磨，效果更好。

　　五：捶背搓腰

　　捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導，增強內分泌和經(jīng)絡系統(tǒng) 的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。

　　以上文章中為大家介紹了很多可以預防頸椎病的運動方式，大家一定要仔細學習。另外，大家也要提高對頸椎病的防范意識，爭取按照以上方法來預防并達到良好的效果。在此小編也提醒已經(jīng)患有頸椎病的患者千萬不要忽視該疾病的存在，早治療才是為自己減輕傷害的唯一途徑。