現(xiàn)在新年到了，工作量越來(lái)越大，我們需要長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作，自己的頸椎真是不堪負(fù)重，那么我們應(yīng)該怎么做呢?今天小編就來(lái)告訴大家一些簡(jiǎn)單的辦法來(lái)對(duì)付頸椎病帶來(lái)的困擾。

　　點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

　　要保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

　　拉伸雙臂

　　需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

　　墻角擴(kuò)胸

　　面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

　　抬胸運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺(jué)。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度及位置。

　　這些都是比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在辦公室里面，我們隨時(shí)都可以做，甚至上司看到也容易理解，不妨也多關(guān)心一下他們，他們不僅會(huì)感激你，還會(huì)日后相互提醒你，遠(yuǎn)離頸椎病，從小運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。