頸椎病的鍛煉方法
隨著現(xiàn)代人工作、學(xué)習(xí)、生活方式的改變，人的疾病譜也發(fā)生了改變。部分疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)高于從前，比如：頸椎病的發(fā)病率逐年上升，其發(fā)病年齡逐年下降。筆者近年多次從7、8歲的小學(xué)生中發(fā)現(xiàn)了以往40、50歲以上人群才可見頸椎退變。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院?四川省人民醫(yī)院中醫(yī)骨科張允
為了預(yù)防該病和防止該病復(fù)發(fā)，常有人問我：頸椎病該怎么鍛煉？跑步可以嗎？散步可以嗎？跳舞可以嗎？
請記?。?/b>不是任何一種鍛煉對每一個人都適宜的，也不是每一種鍛煉都能對人體全身產(chǎn)生必要的幫助，比如跑步、走路、跳舞等對人的肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關(guān)節(jié)有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因?yàn)榕懿健⒆呗返然顒泳鶎儆谛枰袚?dān)體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重。且跑步、走路等對頸椎基本沒有鍛煉的作用。
對于頸椎病人來說，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。
有確切資料表明：長期的、有針對性的鍛煉，能明顯減少頸椎病復(fù)發(fā)的機(jī)率及復(fù)發(fā)時的癥狀。
俯臥于創(chuàng)面，將上背部抬起
鍛煉要點(diǎn)：將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘后再放下來，休息約8秒鐘后，再次抬起。
鍛煉次數(shù)：感覺到微疲倦即停止。不可貪多，以免過度鍛煉導(dǎo)致勞損，反而得不償失。
雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置于枕頸部，然后用力將頭向后仰，同時，雙手逐漸用力向前推5-10秒（也就是雙手和頸部進(jìn)行力量對抗練習(xí)），如此連續(xù)5-8次即可。
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