老年該如何鍛煉防頸椎病呢
發(fā)布時間：2015-12-14 來源：中華康網(wǎng)
老年是患有頸椎病的主要群體，對于老年出現(xiàn)頸椎病這樣的現(xiàn)象并不稀奇，對于頸椎病的出現(xiàn)大家一定要積極的接受治療，那么老年該如何鍛煉防頸椎病呢?下面針對這個問題就讓我們一起來詳細(xì)的了解一下吧!
轉(zhuǎn)肩運動：
老年頸椎病患者平日里可以多做轉(zhuǎn)動肩膀，這是一種比簡單且有效的方式。并且可以促進(jìn)老年的血液循環(huán)并且緩解頸部的緊張。在做這個運動時要注意，患者的雙肩簡單的往前轉(zhuǎn)動，然后往后，而且雙肩要同時轉(zhuǎn)動，每次大概十秒左右即可，然后再重復(fù)運動。
雙手護(hù)肩：
老年若是感覺頸部僵直，可將手臂舉過胸部，然后到另一邊的肩膀，然后用另一只手抓住手時，緩緩將手肘拉向自己，此時在肩胛骨處會感覺到拉力，保持十五秒。每天重復(fù)至少三次。
兩肩向上：
也可以讓患者的兩肩慢慢緊縮數(shù)秒，然后兩肩向上，堅持幾秒鐘，然而重復(fù)十次。這個運動可以放松背部肌肉，接著進(jìn)行頭頸部各方向的擺動，重復(fù)數(shù)次，以放松頸部的肌肉。
老年的身體素質(zhì)相對來說本來就是比較弱的，對于老年出現(xiàn)頸椎病這樣的問題大家一定要重視起來，頸椎病的出現(xiàn)嚴(yán)重的困擾了人們的生活，對于頸椎病的出現(xiàn)大家一定要積極的接受治療，不要影響了正常的生活!
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