4、飲食以清淡和柔軟為主

熬夜過(guò)后的胃腸道更為脆弱，不適宜食用堅(jiān)硬或油炸食物，如生煎包、油條等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收，促進(jìn)食欲，同時(shí)減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān)。以粥為例，可以保護(hù)胃黏膜，吸收快。以燕麥粥為例，燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環(huán)等，同時(shí)其中含有的維生素B族可以改善熬夜之后上火所導(dǎo)致的口腔潰瘍類(lèi)疾病。非常適合熬夜之后食用。

5、茶或咖啡

熬夜之后的早晨如果在需要上班或出門(mén)的情況下，可以在早餐之后30分鐘進(jìn)行喝茶或咖啡。

首先，咖啡中含有維生素B、咖啡因等物質(zhì)，可以提神醒腦，適量的飲用可以更好的應(yīng)付工作。其次，茶除具有提神作用之外，還有助于消化，緩解疲勞和提高身體免疫力。所以，熬夜之后的早晨一定記得進(jìn)行自我調(diào)理，最大化的降低熬夜的危害。

熬夜一族吃什么恢復(fù)精力

1、蘋(píng)果

熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。