工作的時(shí)候如果加班過(guò)久，有時(shí)候頸椎可能會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)障礙，這個(gè)時(shí)候就需要鍛煉來(lái)緩解。頸椎是人體脊柱的重要部分，也是現(xiàn)在骨科中的常見(jiàn)疾病，那么我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)鍛煉預(yù)防頸椎病呢?

　　頸椎運(yùn)動(dòng)有障礙?學(xué)會(huì)幾招自我鍛煉頸椎

　　1、側(cè)屈運(yùn)動(dòng)障礙鍛煉法

　　側(cè)屈運(yùn)動(dòng)障礙多見(jiàn)于頸椎椎體移位、側(cè)彎，左側(cè)屈障礙者多是椎體向右旋轉(zhuǎn)，向左側(cè)彎;右側(cè)屈障礙者多是椎體向左旋轉(zhuǎn)，向右側(cè)彎。椎體旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，如果不及時(shí)調(diào)理，椎體的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎會(huì)引發(fā)疾?。喊l(fā)生在下段頸椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹;發(fā)生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。

　　自我康復(fù)法：側(cè)頸雙肩松胛式。防治機(jī)制：側(cè)屈后，可使屈側(cè)肌肉松弛，伸側(cè)肌肉緊張，松肩運(yùn)動(dòng)使其各組肌肉起止點(diǎn)受到牽拉、抖動(dòng)，松解粘連、恢復(fù)肌力。體操方式：正立、自主側(cè)頸，雙手下垂，抖、搖動(dòng)雙肩帶胛，先前搖8×2次，再后搖8×2次，上下抖動(dòng)8×2次。

　　注意事項(xiàng)：如松肩過(guò)程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應(yīng)加大力度。

　　2、低頭、仰頭障礙鍛煉法

　　低頭(屈曲)運(yùn)動(dòng)障礙：多見(jiàn)于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及時(shí)調(diào)理，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、血壓波動(dòng)(偏高或偏低)。仰頭(后伸)運(yùn)動(dòng)障礙：多見(jiàn)于頸椎椎曲消失，甚至反弓，出現(xiàn)這種情況往往會(huì)伴有頭暈、頭痛，如果不及時(shí)調(diào)理，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致椎管狹窄。

　　自我康復(fù)法：虎項(xiàng)擒拿式。防治機(jī)制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運(yùn)，提高肌容積，增強(qiáng)肌張力。體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次。

　　注意事項(xiàng)：掌力要沉穩(wěn)，不要拿傷皮膚。

　　3、旋轉(zhuǎn)功能障礙鍛煉法

　　多見(jiàn)于頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態(tài)。如果不及時(shí)調(diào)理，向左旋轉(zhuǎn)障礙會(huì)出現(xiàn)胸悶、心跳癥狀，向右旋轉(zhuǎn)障礙會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀。

　　自我康復(fù)法：

　　①抱肩轉(zhuǎn)胸式

　　防治機(jī)制：運(yùn)動(dòng)肩胛內(nèi)大、小菱形肌對(duì)胸椎中軸位的穩(wěn)定作用(左右平衡)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，調(diào)節(jié)肩胛內(nèi)肌肉對(duì)胸椎的平衡力，糾正胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)縫。體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉(zhuǎn)搖胸廓各8×4次。

　　注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)胸時(shí)，盡量腰胯不動(dòng)。

　　②抱背轉(zhuǎn)胸式

　　防治機(jī)制：雙手抱腰背部，以穩(wěn)定二組肌肉交匯處，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，使之肌力協(xié)調(diào)平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復(fù)。體操方式：正立，雙手轉(zhuǎn)向背，掌心按壓腰背部，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，左右轉(zhuǎn)動(dòng)各8×4次。

　　預(yù)防為主，防治結(jié)合，這樣才能更好的預(yù)防頸椎病，還有假如自己經(jīng)常需要加班的話，那么就應(yīng)該從飲食治療，和鍛煉治療多方面著手，以免飽受頸椎病的痛苦和折磨。