加強頭的鍛煉預(yù)防頸部疾患
通過研究表明,現(xiàn)在國民的運動素質(zhì)一直處于下降階段，跟以前的80年代比都下了好幾個檔次，都是由于很多人都沒出去活動，致使素質(zhì)的下降。大家應(yīng)當多去戶外加強鍛煉來預(yù)防頸椎病。
1、頭手對抗訓練 主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護作用。
2、“米”字操 方式是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
挺胸抬頭、左顧右盼 離開辦公室后,運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
經(jīng)過上述詳細的說明,要作者來說認為防止頸部疾病的辦法還是很多的,在這也不一一列舉，患者可以去醫(yī)院接受正規(guī)的治療，有一套符合自己的鍛煉方法，這才是最重要的。祝您身體健康!
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