頸椎保健之二：頸部肌肉鍛煉
發(fā)布時(shí)間：2015-01-30 來源：中華康網(wǎng)
A. 頸前屈肌鍛煉：雙手指交叉至于前額，手掌與前額相拮抗，持續(xù)約20-30秒，間歇10秒。吉林大學(xué)第一醫(yī)院脊柱外科莊新明
B. 頸后伸肌鍛煉：雙手交叉至于枕部，手掌與枕部相拮抗，持續(xù)約20-30秒，間歇10秒。
C. 頸側(cè)屈肌鍛煉：同側(cè)手掌至于耳上部，手掌與之相拮抗，持續(xù)約20-30秒，間歇10秒，如此，左右交替進(jìn)行。
A、B、C（左右）為一組循環(huán)運(yùn)動(dòng)，每次做5-10組，早中晚各一次，必要時(shí)可追加。
注：對(duì)于頸椎術(shù)后需頸部功能鍛煉患者應(yīng)從持續(xù)時(shí)間上和次數(shù)上循序漸進(jìn)，以自感不引起不適為準(zhǔn)。
提醒大家：頸部肌肉功能鍛煉需長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒！
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