概述：

        隨著工作生活速度的不斷提高以及壓力的增大，頸椎病為目前常見(jiàn)的疾病。已經(jīng)蔓延到各個(gè)年齡段，特別是在一些會(huì)計(jì)，審計(jì)，電腦，軟件開(kāi)發(fā)，司機(jī)，白領(lǐng)，教師等行業(yè)中明顯增加。那么我們應(yīng)該如何鍛煉頸椎，遠(yuǎn)離疾病呢？

經(jīng)驗(yàn)：

        枕頭的高度：我們大部分時(shí)間是在床上度過(guò)的，所以枕頭對(duì)人的頸椎至關(guān)重要。那么是不是市面上賣的頸椎枕就真的對(duì)頸椎好嗎？不是的。首先要明白枕頭的作用：枕頭的唯一作用就是在人睡覺(jué)的時(shí)候固定頭部。所以枕頭不能太軟也不能太硬。高度和自己的拳頭豎起來(lái)一樣高就行。

        日常的注意：在工作生活中盡量采取端坐的姿勢(shì)，特別是看電視的時(shí)候。另外有些人喜歡斜靠在沙發(fā)上看電視這也是不行的。所以姿勢(shì)很重要。

        鍛煉的方法：一、站直或者端坐，頭向后仰，堅(jiān)持10秒鐘。將頸前的肌肉拉伸。二、站直或端坐，低頭堅(jiān)持10秒鐘。將頸后的肌肉拉伸。三、站直或端坐，頭向右偏，盡量接近肩膀。堅(jiān)持10秒鐘。將左側(cè)肌肉拉伸。四、站直或端坐，頭向左偏，盡量接近肩膀。堅(jiān)持10秒鐘。將右側(cè)肌肉拉伸。五、站直或端坐，頭向右扭，盡量向右扭。堅(jiān)持10秒鐘。將左胸鎖乳突肌拉伸。六、站直或端坐，頭向左扭，盡量向左扭。堅(jiān)持10秒鐘。將左胸鎖乳突肌拉伸。日常連續(xù)鍛煉大概一次只需要一分鐘多一點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：

        注意事項(xiàng)：一、鍛煉的時(shí)候要先排除骨結(jié)核，嚴(yán)重的環(huán)樞關(guān)節(jié)脫位，頸椎間盤嚴(yán)重壓迫脊髓。這些是需要頸托固定的。不能隨意鍛煉。二、鍛煉時(shí)最好旁邊有人，特別是老年人。三、鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，但是可以重復(fù)幾次。必須要堅(jiān)持。