我們?nèi)绻胍行У仡A(yù)防頸椎病，就應(yīng)該多做一些關(guān)于頸部的運(yùn)動(dòng)。頸部上連頭顱下連身體軀干，是很重要的部位，但也是容易受傷的部位，尤其是長(zhǎng)期低頭工作的人來說，頸椎病的發(fā)生在普通不過了。

　　生活中我們要做好頸部的運(yùn)動(dòng)：

　　1、伸頸鍛煉：每天晨起在陽(yáng)臺(tái)上作伸頸鍛煉，每次15～30分鐘，其方法是：①盡量將頸伸直，目視前方，頭位正中;②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運(yùn)動(dòng);③兩足分開，距離如兩肩，平放著地;④兩手交叉于背，半握拳，盡量將臂伸直，下壓;⑤如感頭頸難受，只能稍稍作前后、左右活動(dòng)，最好不作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);⑥結(jié)束后原地踏步5分鐘。

　　2、家庭中行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架，坐位或臥位均可，從小重量每天半小時(shí)開始，逐漸增加到6公斤左右，每天牽引1小時(shí)，連續(xù)10天為一療程，

　　3、每個(gè)療程后休息2～3天，再重復(fù)一療程。不適用于脊髓型。(2)圍領(lǐng)：用硬紙板剪成高領(lǐng)，外包絨布或小毛巾，加以布帶或粘膏固定，以限制頸部活動(dòng)。

　　另外還可以：

　　1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸。

　　2、將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。

　　3、再緩慢向后向上縮頸。

　　4、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　這種伸頸運(yùn)動(dòng)，可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運(yùn)動(dòng)不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，也是一種積極的休息方法。

　　做好頸部的運(yùn)動(dòng)，有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生，讓我們的生活遠(yuǎn)離頸椎病的困擾，沒有痛苦與煩惱。健康的頸椎，你值得擁有。