簡(jiǎn)單的一些運(yùn)動(dòng)不會(huì)浪費(fèi)我們太多的時(shí)間，也會(huì)讓我們的身體感覺到放松，非常適合一些白領(lǐng)工作人員進(jìn)行，下面給大家介紹一些頸椎病的保健鍛煉方法，這些方法都特別的簡(jiǎn)單，沒有太多的復(fù)雜方式，適合大家一起來進(jìn)行鍛煉。

　　1、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

　　2、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。

　　3、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

　　4、用拇、食指掐揉人中穴。

　　5、提揉兩耳;用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。

　　6、頸部運(yùn)動(dòng)：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

　　7、搖動(dòng)上肢：左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

　　8、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次 頸椎病。

　　9、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

　　頸椎病的保健事項(xiàng)：

　　1、自我推牽:雙腳分立,距離與肩同寬,雙手大拇指向下推按頸部的肌群大約兩分鐘,然后向上點(diǎn)按風(fēng)池穴10次。

　　2、雙臂繞環(huán):雙手握啞鈴下垂,雙肩作前后繞環(huán)動(dòng)作,順時(shí)針、逆時(shí)針各10次。

　　3、頸項(xiàng)爭(zhēng)力:抬頭望天,還原;低頭看地,還原。抬頭時(shí)吸氣,低頭時(shí)呼氣。

　　4、金獅搖頭:雙手握啞鈴站立位,頭頸向左右各環(huán)繞10周。指點(diǎn)江山:雙手握啞鈴上舉,屈伸平舉,左右出擊各10次。

　　5、仙鶴點(diǎn)水:頭頸向上向前探,向后向下伸,連貫動(dòng)作10次。

　　6、結(jié)束動(dòng)作:雙頸雙肩自由活動(dòng)數(shù)次,頸肩部溫?zé)彷p松感時(shí)，做深呼吸結(jié)束。但應(yīng)注意,脊髓型頸椎病人在做頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)慎重。

　　上述介紹的這些簡(jiǎn)單的頸椎病的保健鍛煉方法適合年輕人利用工作之余的時(shí)間來進(jìn)行，也可以組織同事一起進(jìn)行，可以起到非常好的保健效果，是我們針對(duì)發(fā)生率比較高的頸椎病的一種保健，按照這個(gè)方法大家都趕快行動(dòng)起來吧。