以前總是老年才比較容易患上頸椎病，但是現(xiàn)在頸椎病已經(jīng)開(kāi)始成了辦公一族的職業(yè)病了。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，頸椎始終處于一個(gè)僵硬的狀態(tài)，并且因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)很久都忘記了休息一下。長(zhǎng)時(shí)間如此，頸椎病就開(kāi)始在辦公一族風(fēng)靡起來(lái)。辦公一族患上頸椎病就是因?yàn)槿狈﹀憻挘穷i椎病應(yīng)該怎么鍛煉最好呢？下面小編推薦大家兩套頸椎病鍛煉方法，如果您覺(jué)得不錯(cuò)，就不妨試試。

　　頸椎病的最好鍛煉方法一

　　1、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)停頓5秒，左右旋轉(zhuǎn)10次(如果覺(jué)得頭暈心慌應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)幅度)。

　　2、前屈后伸：做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次(以自己的下巴為點(diǎn)，由下向上畫(huà)圓)。

　　3、左右側(cè)展：吸氣時(shí)頭向左偏，呼氣時(shí)頭還原。接著吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。(肩部保持水平，盡量拉升側(cè)頸的肌肉)。

　　4、后撐拉伸：身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開(kāi)，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5秒，反復(fù)練習(xí)10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)。

　　5、穴位按摩：風(fēng)池穴：在頸部整后方，發(fā)跡線交界處，兩側(cè)對(duì)稱。用雙手大拇指用力按壓風(fēng)池穴，由上向下來(lái)回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜)。

　　頸椎病的最好鍛煉方法二

　　1、基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

　　3、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

　　4、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

　　5、左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。

　　溫馨提示：辦公一族也不要因?yàn)楣ぷ髁说⒄`了自己的身體，工作再忙薪水再高若是沒(méi)有一個(gè)健康的身體那么一切都是枉然。頸椎病并非是不可預(yù)防的，趁現(xiàn)在我們還沒(méi)有患上頸椎病，從現(xiàn)在開(kāi)始我們就積極的預(yù)防，防患于未然，最大限度的保證我們頸椎的健康。