白領(lǐng)人群怎么預(yù)防頸椎病
發(fā)布時間：2016-03-16 來源：中華康網(wǎng)
腰間盤突出目前在我們的日常生活中很是常見，發(fā)病年齡也越來越趨向年輕化，其中白領(lǐng)們在工作中常存在不正確的坐姿和長時間的案前工作，很容易出現(xiàn)腰間盤突出問題。
據(jù)統(tǒng)計，我國腰椎間盤突出患者中有一半是三十五歲以下的年輕人，其中大多數(shù)為從事伏案工作的白領(lǐng)人群。
其中腰痛是大多數(shù)患者最先出現(xiàn)的癥狀，發(fā)生率約91％。由于纖維環(huán)外層及后縱韌帶受到髓核刺激，經(jīng)竇椎神經(jīng)而產(chǎn)生下腰部感應(yīng)痛，有時可伴有臀部疼痛。
那么白領(lǐng)們?nèi)绾巫⒁庋勘＝∧?預(yù)防腰間盤突出呢?
1、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，還應(yīng)定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。
2、加強腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。
3、正確提重物：很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。
4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應(yīng)緩慢。
5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。
燕飛式和五點式：燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。希望上述內(nèi)容對您有所幫助。
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