白領(lǐng)人群怎么預(yù)防頸椎病
腰間盤突出目前在我們的日常生活中很是常見，發(fā)病年齡也越來越趨向年輕化，其中白領(lǐng)們?cè)诠ぷ髦谐４嬖诓徽_的坐姿和長(zhǎng)時(shí)間的案前工作，很容易出現(xiàn)腰間盤突出問題。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)腰椎間盤突出患者中有一半是三十五歲以下的年輕人，其中大多數(shù)為從事伏案工作的白領(lǐng)人群。
其中腰痛是大多數(shù)患者最先出現(xiàn)的癥狀，發(fā)生率約91％。由于纖維環(huán)外層及后縱韌帶受到髓核刺激，經(jīng)竇椎神經(jīng)而產(chǎn)生下腰部感應(yīng)痛，有時(shí)可伴有臀部疼痛。
那么白領(lǐng)們?nèi)绾巫⒁庋勘＝∧?預(yù)防腰間盤突出呢?
1、定期伸腰：長(zhǎng)期伏案工作的人除保持正確的姿勢(shì)，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，還應(yīng)定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。
2、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、注意加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護(hù)頸椎，如“燕飛式”、“五點(diǎn)式”、游泳等。
3、正確提重物：很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。
4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢。
5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。
燕飛式和五點(diǎn)式：燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點(diǎn)式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。希望上述內(nèi)容對(duì)您有所幫助。
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