得了頸椎病，脖子會(huì)感覺十分不適，有的患者還會(huì)感到惡心，眩暈，腦袋整體昏昏沉沉的，因此頸椎病患者應(yīng)該積極治療，加強(qiáng)身體鍛煉。適用于頸椎病的鍛煉方法有很多種，本文為大家介紹一種效果不錯(cuò)的保健操：易筋經(jīng)。希望頸椎病患者朋友在百忙之中以身體為重，積極鍛煉。

　　1.搗柞春糧 屈肘、立掌至胸前，掌心相對(duì)(相距2-3cm)手型如拱(下圖11-16)。吸氣時(shí)，用暗勁使掌根內(nèi)擠，指向外翹(按：用暗勁是指形體姿勢(shì)不變，而肌肉用力緊張起來(lái));呼氣時(shí)放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。

　　2.扁擔(dān)挑糧 兩臂側(cè)平舉，立掌，掌心向外。吸氣時(shí)，臂后挺，胸部擴(kuò)張;呼氣時(shí)，掌向外撐，指尖內(nèi)翹(下圖11-17)?？煞磸?fù)進(jìn)行8-20次不等。

　　3.揚(yáng)風(fēng)凈糧 兩臂上舉，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸氣時(shí)，兩手盡力上托，兩腳用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，掌心向前下翻(下圖11-18)?？煞磸?fù)做8-20次不等。

　　4.換肩扛糧 右手上舉，掌心向下，兩目仰視右掌心;左臂自然置于背后(下圖11-19)。吸氣時(shí)，頭往上頂，肩后挺;呼氣時(shí)，全身放松。連續(xù)做5--10次后，兩手交換。

　　5.推袋垛糧 兩臂前平舉，立掌，掌心向前，目平視(下圖11-20)。吸氣時(shí)，兩掌用力前推，手指后翹;呼氣時(shí)，放松?？蛇B續(xù)做8-20次。

　　6.牽牛拉糧 右腳跨步屈膝，成右弓步。雙手握拳，右手舉至前上方，左手斜垂于身后(下圖11-21)。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收;呼氣時(shí)，放松復(fù)原如圖。連續(xù)做5-10次后，左右易位，隨呼吸再做5-10次。

　　7.背牽運(yùn)糧 兩臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身體略前傾，狀若背牽(下圖11-22)。吸氣時(shí)，雙手拉緊，呼氣時(shí)放松。連續(xù)做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。

　　8.盤籮卸糧 左腳橫跨一步，屈膝成馬步。兩手屈肘翻掌向上，小臂平舉，如托重物(下圖11-23)。吸氣時(shí)，手用力上托;呼氣時(shí)，兩手翻掌向下，放松?？蛇B續(xù)做5-10次。

　　9.圍圍糧左手握拳，置于腰間，右臂伸向左前方，五指捏成鉤手(下圖11-24) 。呼氣，腰自左至右轉(zhuǎn)，右手隨之向右劃圓，至身體正前方時(shí)，上體前傾;繼續(xù)向左轉(zhuǎn)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。連續(xù)做5- 10次后，左右手交換，再做5- 10次。

　　10.撲地護(hù)糧 右腳向前跨步，成右弓步。上體前傾，雙手撐地，頭微抬，眼看前下方(下圖11-25)。吸氣時(shí)，兩臂伸直，上體抬高;呼氣時(shí)，屈肘，上體前傾。連續(xù)做5- 10次后，換左弓步，再做5- 10次。此動(dòng)作似模仿尋捉害蟲之狀。

　　11.屈體撿糧 兩手用力合抱頭后部，手指敲腦后若干次(即做“鳴天鼓”)，先呼氣，同時(shí)俯身彎腰，頭探于膝間作打躬狀;吸氣時(shí)，身體挺直。此模仿?lián)旒Z動(dòng)作(下圖11-26)。酌情做8-20次。

　　12.弓身收糧 上體前屈，兩臂下垂，手心向上，用力下推，頭上抬(下圖11-27)。稍停片刻，上體直立，兩臂側(cè)舉。呼氣時(shí)屈體，吸氣時(shí)直立。可連續(xù)做8-20次。注意：屈體時(shí)，足跟稍稍提起，直立時(shí)著地。

　　易筋經(jīng)對(duì)于頸椎病的治療非常有幫助，因此患者朋友要培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，每天堅(jiān)持采用這種方法鍛煉，并保持良好的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要以一種姿態(tài)在電腦前久坐，不能以一種姿勢(shì)玩手機(jī)玩游戲，這樣才有利于頸椎的保護(hù)和健康。