頸椎病的發(fā)生給很多人帶來傷害和困擾，而且臨床數(shù)據(jù)顯示該疾病的發(fā)病率一直都有上升的趨勢。對于頸椎病患者來說只有積極的治療才能有效的降低該疾病的危害，所以大家千萬不能忽視該疾病的存在。下面為大家介紹一下適合頸椎病患者的運(yùn)動保健操，希望能夠幫助大家緩解該疾病的癥狀。

　　頸椎病保健操

　　第一節(jié)

　　按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

　　第二節(jié)

　　對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

　　第三節(jié)

　　按揉風(fēng)池：用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

　　第四節(jié)

　　拿捏頸肌:將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

　　第五節(jié)

　　按壓肩井:以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

　　第六節(jié)

　　按摩大椎:用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

　　第七節(jié)

　　對按內(nèi)、外關(guān):用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面)，同時(shí)對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

　　第八節(jié)

　　掐揉合谷:將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

　　第九節(jié)

　　梳摩頭頂:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。

　　上述文章詳細(xì)的介紹了頸椎病保健操的步驟，大家一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)并堅(jiān)持練習(xí)，爭取能夠達(dá)到想要的效果。另外，一些癥狀較輕的頸椎病患者也不能忽視該疾病的存在，要及時(shí)進(jìn)行治療，爭取能夠在發(fā)病初期控制住病情，這也是對頸椎病患者最有利的幫助。